Witam :) Mam pewien dylemat...Chciałbym się zorientować w którym momencie mogę przejść z treningu redukcyjnego na masę :) Obecnie po około 2 miesiącach spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w klatce i +1 do bicka.Jest jeszcze sporo tego zbędnego tłuszczu najwięcej na brzuchu i udach,BF wynosi mniej więcej 23%.Waga przed wynosiła 89KG przy 176 cm [...]
[...] okres redukcji i przejść na masę aby jeszcze gdzieś w okolicach marca wyrzeźbić się do wakacji. Obecnie dietę jaką stosowałem to dieta redukcyjna LC: zszedłem do 1800kcal B: 113g WW: 100 g T:106 g i teraz pytania: 1) czy mogę od razu wskoczyć na zerowe zapotrzebowanie czy sukcesywnie dodawać kcal?? 2)jak przejść z LC na "normalny" [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 3,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans w diecie=około 3900) B/WW/T = 1,7/2,0/6,2 11)juz zakupiłem wydałem 420zł 12) praca opis poniżej Pracuje na 3 zmiany 6 rano , 14 i 22 spie mniejwiecej po [...]
[...] "zaśmiecony" bo zapominałem czegos dodac i wg chaos sie zrobił tam, proszę was o ocenienie mojej diety: zapotrzebowanie: białko: 150g tluszcze: 140g weglowodany: 420g kcal: 3143 6.30 3 jajka(ok 200g), platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 20g tłuszczy, 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g [...]
Cze w ubiegłym roku skończyłem półroczny cykl z Omy, odblokowywałem się 20k HCG + 30 clomid+ tamoxifen ogólnie samopoczucie jest w miarę ok, ale libido coś bez szału, trochę przymulony chodzę, mocy jakoś rewelacyjnej też nie ma, zastanwiam się czy to już wiek, czy coś z hormonami, zrobiłem kilka badań, które są w załączeniu, mógłby ktoś na to [...]
Witam. Od 1 lutego zamierzam wejsc na Reverse Diet poniewaz nie ukrywajac na poczatku IF zaduzo ucinalem kcal i sie zatrzymalem na niezbyt duzej ilosci czyli 1.750kcal na dobe. Redukcje wlasnie mam zamiar skaczyc za tydzien i w niedziele dodac juz 100 kalori i tak co tydzien a pozniej wejsc na dodatni bilans i masowac ,nastepnie w czerwcu wejsc [...]
Witam, posiadam dietę redukcyjną.Muszę dostarczać 3700kcal co nie jest łatwe :D Co do supli, pytanie czy to się nie gryzie? Olimp wpc 100% do uzupełnienia białka, koktajl itp. W dni trenningowe Firestarter activlab przedtren ingowka 11 gram (zawiera 2,5g beta alaniny) Bcaa 10 gram W trakcie treningu Pije hot sport drink activlab 37g daje na [...]
[...] sila, w żadnym wypadku nie chce tyc, nawet kilka kg muszę zgubić. Ilość btw w diecie będzie dopracowana jeszcze, zamierzam trzymać bilans na 0 lub delikatny minus, za dużo kcal nie che uciąć by energię mieć na treningi Prop(bioniche) 1-11 150mg e2d - 4x10ml Wino tabs (alpha) 1-9 30mg ed - 200tab 10mg Odblok clomid 24 tab Lub prop po 100mg e2d [...]
[...] jak trochę postoi i jogurt dobrze przejdzie ziołami :) ) Podanie; Mi najlepiej podchodzi dość ciepły (ale nie gorący) kurczak, polany mocno chłodnym sosem. :) No i BWT: (dajmy na 250g kury i ok 90g sosu) 340,4 kcal 56,1 g/B 5,4 g/W 10,5 g/T +/- niestety zdjęcie z fona wuala :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd9f9e4ca59e403e9725f5e3aebb868f.jpg
[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie 1)186cm wzrostu obecnie ok 95kg bf:ok-20 zdjecie mam nadzieje dodam na dniach ale w skrocie to [...]
[...] wiejski, twaróg chudy, ser złoty mazur, chleb żytni pełnoziarnisty,ryż biały czasami się zdarzy kasza gryczana oczywiście pierś, jaja itd. Codziennie liczyłem moje kcal i starałem się je uzupełnić. Dobra mniejsza z tym, mianowicie na początku ważyłem 65 kg ( 6 miesięcy temu) teraz ważę na czczo 71,9 kg. Wszyscy mi mówią, że mam za duży [...]
[...] regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami [...]
[...] zrobić dziurkę, nałożyć mascarpone wymieszane z zółtkiem i mąką ziemniaczaną i pokrojone brzoskwinie. Pieć ok 20 min w 180 stopniach- góra doł. Przybliżone BTW na jedną 400 kcal/ B 7,1/ W 43/ T 23 /SFD/2016/8/3/7da98a8a2baf46e5924e974ca082a7b3.jpg /SFD/2016/8/3/c815f780902d470d814ab15dd81659fe.jpg [...]
[...] Bo jednak idę 30 minut w jedną i wracam też 30 minut, dość szybkie tempo wiec jakby takie cardio. Rowerem to wyjdzie 10 minut wiec raczej tak duzo nie bede palić tych kcal, sam nie wiem co mam juz kombinować. Pomożecie? Może do śniadania dodać kolejne 25ml oliwy? Wtedy przy śniadaniu by było 25ml i przed snem 25ml z serkiem. [...]
[...] 169 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 6. DIETA: - białko ~ 182 g - tłuszcz ~ 69 g - węglowodany ~ 395 g - kalorie 2922 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na cyklu 8. TRENING: split 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] przepis na kotajl ktory bede spozywal meidzy posilkami(tak bylo napisane) 200ml mleka 3,2% 200g truskawek ser twarogowy chudy 250g Ogolnie wyszlo mi : B:227 T:89 W:315 kcal 3004 (nie wliczalem warzyw) Trenuje jeszce w koszykowke 2x w tygodniu po 1,5 h i nie uwzglednialem tego w bilansie kalorycznym i czy powinienem doddac kalori Prosze o [...]
Witam.Ułożyłem dietę na mase(Mój wzrost:185, waga:75) opierając się na wiedzy zaczerpniętej z tej strony.Obliczyłem, że żeby urosnąć muszę "zjeść" 3100 kcal, ale po rozpisaniu wszystkich posiłków wychodzi mi ich aż 5773.Co mogę odjąć/zmienić żeby wyszło dobrze?Może za duże porcje poszczególnych produktów? Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu:300g [...]
[...] : meta + enan ok 3 mies temu Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : 2148 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : WL-145,MC-170, P-170
Siema, mam 24 lata, ważę 123 kg, wzrost 192 cm. Koniecznie do lata chce zrzucić brzuch no i tkankę tłuszczową, żeby pokazały się jakieś żyły. Mam dietę 2900 kcal, wale teścia a dokładnie propionate 100 malaya co 2 dni + codziennie rano 1x proviron. Robię trening siłowy + cardio 2 dni z rzędu, 1 dzień przerwy w którym robię samo cardio i znów 2 dni [...]
[...] przy wzroście 170cm. Na początku wiedzy brak. Dieta pt. nie jem kolacji i słodyczy zeszło ok. 4 kg potem garściowa, a potem już się tak nakręciłam, że jakieś 6 mieś góra 800kcal. Waga spadła do 52kg. Wiadomo jakie były tego sktki zdrowotne. Jednak po czasie kiedy robiłam sobie jedynie dzień ustępst w tygodniu: jakieś słodycze, porządny obiad. To [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
